Kin geri et frappes avec dessus du pied.

 

Les frappes avec le dessus du pied (instep kick / haisoku en japonais) sont des techniques de pied polyvalentes, rapides et précises, qui utilisent la zone dorsale du pied (la partie « lacets » ou dessus, entre les orteils et la cheville). Elles diffèrent des frappes avec la plante, le talon, le tranchant ou le tibia. Elles privilégient la vitesse et le « snap » (fouetté) plutôt que la puissance brute du tibia. Elles sont adaptées à des distances courtes à moyennes et visent souvent les zones vulnérables (bas du corps, cuisses, plexus ou tête selon l’école).

Voici une description structurée par styles et écoles principales, avec l’intérêt en self-défense (self) ou en oyo (pratique solo / travail technique personnel sans partenaire, sur sac, pattes d’ours ou shadow).

Karaté (Shotokan, Shito-ryu, etc.)

Kin-geri (coup du dessus du pied en remontant) : frappe directe ascendante, genou haut, pied tendu ou légèrement cambré. Surface de contact = dessus du pied. Très utilisé pour les parties basses ou le plexus. Exécution : hanche poussée vers l’avant, retrait explosif.

Mawashi-geri (coup circulaire) : peut se porter avec le dessus du pied pour plus de vitesse et de portée (au lieu du bol du pied). Le dessus offre un « whip » naturel grâce à la flexion du genou.

Intérêt self / oyo : Excellent en self pour les coups bas non télégraphiés. En oyo : travail de précision sur focus mitts ou sac léger pour développer le snap et la rétraction (essentiel pour éviter les contres).

Taekwondo (WT / ITF)

Dollyo chagi (coup de pied circulaire) : signature du style. Frappe majoritairement avec le dessus du pied pour la vitesse et la portée (plus long que le bol du pied). Hanche pivotée, jambe fouettée.

Bandal chagi (semi-circulaire / hook kick) : dessus du pied privilégié pour le côté « fouetté ».

Intérêt self / oyo : Très efficace en self à moyenne distance (cuisse, corps, tête). En oyo : drills de vitesse et de hauteur (shadow + sac) pour améliorer la coordination hanche-genou-cheville. Le dessus du pied permet un contrôle fin sans risquer de se blesser comme avec le tibia.

Savate / Boxe Française

Fouetté (coup de pied fouetté circulaire) : technique emblématique. Frappe avec le dessus ou le tranchant du pied en extension maximale, hanche très engagée, mouvement de « fléau ».

Coup de pied circulaire ou « chassé » adapté : le dessus du pied est souvent utilisé pour sa précision et sa rapidité.

Intérêt self / oyo : Idéal en self pour le combat à distance (jambes longues). En oyo : travail de souplesse et de timing sur sac ou pattes d’ours. La Savate valorise beaucoup le dessus du pied pour son élégance et sa puissance de fouetté.

Muay Thai / Kickboxing

Moins privilégié que le tibia (conditionné pour encaisser). Le dessus du pied est parfois utilisé en round kick pour plus de vitesse ou en low kick « light », mais les Thaïs préfèrent le tibia pour la puissance dévastatrice.

Intérêt : Utile en self quand on veut éviter de se blesser le tibia contre un genou adverse. En oyo : bon complément pour varier les entraînements et travailler la vitesse plutôt que la force brute.

Krav Maga et systèmes de self-défense modernes

Coup de pied direct remontant / instep kick aux parties génitales : la frappe la plus simple et la plus enseignée. Genou monté haut et rapide, pied tendu ou légèrement fléchi, frappe ascendante avec le dessus du pied (zone lacets). Pas de rotation excessive, focus sur la poussée linéaire + snap.

Autres variantes : instep kick frontal ou légèrement oblique pour créer de l’espace.

La frappe aux parties génitales avec le dessus du pied = un coup véritablement destructeur

C’est l’une des techniques les plus efficaces et les plus rapides en self-défense réelle (sans coquille).

Pourquoi destructeur ?

Impact direct sur les testicules : douleur fulgurante, choc neuro-végétatif immédiat (nausées, sensation de « vide », paralysie temporaire, parfois évanouissement).

Pas besoin de beaucoup de puissance : la zone est extrêmement sensible et non protégée par le muscle. Même un coup modéré suffit.

Très peu télégraphié : genou qui monte naturellement peut passer pour un pas en avant.

Permet de créer immédiatement de la distance et de fuir ou enchaîner (coup de genou, paume, fuite).

Exécution experte (self / oyo) :

Garde haute, poids sur jambe d’appui.

Genou explosif vers le haut (comme un coup de genou mais avec extension du pied).

Frappe avec la partie « lacets » du dessus du pied, orteils légèrement relevés ou fléchis selon l’école (pour protéger les orteils).

Retrait immédiat de la jambe (retrait plus vite que l’impact).

En oyo : répéter sur sac bas ou mannequin avec cible précise pour calibrer l’angle et la vitesse.

Avantages en self : Universel, fonctionne avec chaussures (lacets = surface idéale), accessible à tous les gabarits, très efficace contre un agresseur plus grand ou armé.

Limites : En sport de compétition (coquille), l’impact est fortement atténué. En rue, c’est souvent décisif.

Conseils pour les experts

Entraînement oyo : 3 séries de 50-100 reps par jambe sur sac ou shadow en alternant vitesse / puissance / précision. Travaillez la rétraction pour éviter le blocage adverse.

Conditionnement : renforcez le dessus du pied (exercices de flexion/extension) pour éviter les fractures métatarsiennes.

Combinaisons : kin-geri ou instep groin + low kick cuisse ou + coup de genou remontant.

Variantes avancées : instep spinning (rare mais très surprenant) ou instep en défense contre une prise.

Ces frappes avec le dessus du pied sont des outils chirurgicaux : rapides, précis et souvent sous-estimés par les styles « tibia-only ». En self, elles sauvent des vies ; en oyo, elles forgent une technique propre et explosive. Pratiquez avec conscience du risque de blessure (orteils, cheville) et adaptez selon votre style principal.